La capacité de retarder ou de différer la gratification est l’un des traits de caractère les plus utiles qu’une personne puisse posséder, car elle vous permet de vous arrêter, de réfléchir et de vraiment décider ce qui est dans votre meilleur intérêt dans une situation donnée.

Lorsque vous apprenez à retarder la gratification, vous aurez une meilleure compréhension du contrôle des impulsions, les moyens par lesquels nous nous arrêtons de faire exactement ce que nous voulons faire sur le moment, en faveur de prendre du recul et de demander si c’est vraiment ce que nous vouloir faire.

Dans cet article, je vais examiner les avantages de la gratification différée, y compris ce que favorise l’apprentissage de la gratification différée, ainsi que la façon dont un bon contrôle des impulsions vous permettra de bien contrôler tout au long de votre vie.

Qu’est-ce que la gratification différée?

La gratification différée est l’acte de retarder votre besoin de satisfaction dans le moment afin de recevoir cette satisfaction à une date ultérieure. En règle générale, les récompenses de retarder la gratification sont plus importantes que si vous cédez immédiatement à la tentation.

Des études ont montré que la capacité de retarder la gratification favorise le succès dans de nombreux domaines de la vie, y compris dans votre carrière, vos relations et vos finances. Si vous avez actuellement une incapacité à retarder la gratification (ou sentez que vous le faites), c’est quelque chose que vous pouvez travailler pour surmonter avec le temps.

Gratification différée vs gratification instantanée

Une façon facile, bien que simpliste, de voir les différences entre la gratification instantanée et la gratification différée est qu’avec la gratification instantanée, vous évitez la douleur en ce moment, tandis qu’avec la gratification différée, vous évitez la douleur à l’avenir.

Cette « douleur » peut être une douleur physique, mais il est tout aussi probable qu’il s’agisse d’une douleur émotionnelle, comme la douleur de ne pas vous permettre de manger cette tranche de pizza supplémentaire ou de vous forcer à marcher une minute de plus sur le tapis roulant. . Dans les deux exemples, la gratification instantanée (la tranche de pizza supplémentaire, l’arrêt de votre course à l’heure) est ce que vous voulez sur le moment, mais ce que vous vous efforcez de faire : ne pas manger cette tranche supplémentaire et passer cette minute supplémentaire — représente une gratification différée, et ce que vous savez vous sera le plus bénéfique à long terme.

Exemples de gratification différée

Voici quelques exemples de façons dont nous pouvons retarder la gratification, y compris un regard sur l’exemple le plus célèbre.

Le test de la guimauve

L’expérience de la guimauve de Stanford est une étude célèbre sur la gratification différée qui a eu lieu sous la direction de Walter Mischel à l’Université de Stanford, Palo Alto, en 1972.

La base de l’étude était d’offrir à un enfant une petite récompense qu’il pourrait avoir immédiatement, ou deux petites récompenses qu’il pourrait avoir s’il était prêt à l’attendre. Après avoir été informé de leurs choix, chaque enfant a été laissé seul dans une pièce avec la récompense souhaitée (une guimauve ou un bâton de bretzel) pendant 15 minutes.

L’expérience a conclu que les enfants qui ont pu retarder la gratification en s’abstenant de manger la récompense souhaitée pendant la période où ils ont été laissés seuls dans une pièce avec elle sont plus susceptibles d’avoir «de meilleurs résultats dans la vie, tels que mesurés par les scores SAT, le niveau de scolarité, l’indice de masse corporelle (IMC) et d’autres mesures de la vie. (Lorsque l’expérience a été reproduite à dix fois l’échelle et avec un échantillon de population plus diversifié, les résultats n’étaient qu’à moitié aussi concluants quant aux avantages de la gratification différée. Il a été suggéré que le contexte économique, plutôt qu’un besoin de plus grand contrôle des impulsions , était la cause de cette différence.)

Exemples quotidiens de gratification différée

Bien sûr, des exemples de gratification différée se présentent tout au long de notre vie, dont certains dont nous sommes conscients sur le moment, d’autres moins. Voici quelques exemples quotidiens de gratification différée :

  • Lorsque vous préparez le dîner, choisissez de ne pas grignoter (même si vous le voulez vraiment) car vous savez que votre repas sera d’autant plus gratifiant si vous attendez ;
  • Si vous étudiez pour un examen mais que vous voulez vraiment vérifier votre téléphone ou regarder la télévision, dites-vous que vous pouvez faire ces choses autant que vous le souhaitez, une fois que vous avez terminé vos études.
  • Lorsque vous êtes à la salle de sport, s’il y a un équipement d’exercice que vous préférez utiliser plutôt que les autres, attendez juste avant la fin de votre entraînement pour l’utiliser ;
  • Si vous appréciez une boisson spéciale au café de votre café préféré, dites-vous que vous ne pourrez en obtenir qu’après avoir travaillé dur pendant la première ou les deux premières heures de la journée ;
  • Lorsque vous entrez (ou ré-entrez) sur le marché du travail, dites-vous que vous ne pouvez avoir le reste de la journée de repos, sans culpabilité, qu’après avoir postulé à 5 à 10 emplois ce jour-là.

Améliorez votre capacité à retarder la gratification

Apprendre à retarder la gratification et contrôler vos impulsions est plus facile à dire qu’à faire, mais lorsque vous suivez les conseils ci-dessous, vous commencerez à voir des améliorations immédiates :

  1. Donnez-vous un délai précis: Lorsque vous travaillez sur votre capacité à retarder la gratification, donnez-vous un compte à rebours précis jusqu’au moment où vous pourrez être gratifié (manger une collation, arrêter de vous entraîner, vérifier votre téléphone, etc.) afin de pouvoir travailler vers ce.
  2. Récompensez-vous pour de petites victoires: Bien que ne pas grignoter pendant que vous préparez le dîner ne semble pas être quelque chose dont vous devriez être récompensé, le faire au début peut être un excellent moyen de rendre la gratification différée plus agréable au goût.
  3. Faites-vous des promesses et ne les rompez jamais: la raison pour laquelle certains d’entre nous ont du mal avec la gratification différée par rapport à la gratification instantanée est qu’avec la gratification instantanée, vous pouvez être sûr de ce que vous allez obtenir, alors qu’avec la gratification différée, vous devez avoir confiance que le la satisfaction finira par venir. Pour cette raison, ne rompez jamais vos promesses.